情緒勒索

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「我要你這樣都是為了你好呀？！你怎麼不明白？」

「你怎麼可以拒絕我？！我為你付出了這麼多。」

「你走呀，我就死給你看。」

「你這樣子算是好媽媽/爸爸/兒子/女兒/伴侶/朋友嗎？你怎麼只想自己？」

情緒勒索是一種操控的形式，某人利用你的情感（造成你的不安忐忑和罪惡感）來控制你的行為。它通常涉及威脅、冷暴力等其他手段，令你覺得必須順從他們的要求。

識別情緒勒索

威脅：勒索者可能暗示或明示，如果你不按他們的要求去做，他們將奪走對你有價值的東西或造成傷害。

罪惡感：他們讓你因為不順從而感到內疚，暗示你的拒絕意味著你不在乎他們，或者你是一個壞人。

誇大後果：他們誇大你的行為或決定所造成的負面後果，使你感到結果會是災難性的。

冷暴力：對你不瞅不睬，撤回愛、溝通或關注以懲罰你，讓你屈服。

扮演受害者：他們把自己描繪成受害者，以獲得同情，讓你感到對他們的幸福或福祉負有責任。

情感勒索可以出現在各種關係中，包括戀愛、友誼、家庭關係和職場環境。識別和處理情感勒索非常重要，有時亦需要尋求專業幫助來應對這種情感操控。

應對情緒勒索的策略

蘇珊·福沃德（Dr. Susan Forward）在她的書《情感勒索：當你生命中的人用恐懼、責任和罪惡感來操控你》（"Emotional Blackmail: When the People in Your Life Use Fear, Obligation, and Guilt to Manipulate You"）中提供了幾種應對情感勒索的策略。以下是她推薦的一些關鍵策略：

識別勒索：第一步是識別何時發生情感勒索。認識到這一點對於了解對方使用的操控策略至關重要。

設置邊界：建立明確的邊界，說明哪些行為是可接受的，哪些是不可接受的。堅定而一致地傳達這些邊界。

堅持立場：一旦設置了邊界，堅持是至關重要的。不要屈服於勒索者的要求或威脅，因為這會強化勒索者的行為。

使用自信的溝通：自信而冷靜地表達你的感受和邊界。使用“我”語句來表達勒索者的行為對你的影響（例如： 我覺得受傷和挫敗），而不責備或指責他們（例如：你從不聆聽我）。

保持情感距離：試著從情感上保持一點距離。這意味著不要立即對勒索者做出反應，並花時間思考你的回應。

評估關係：評估這段關係是否健康以及是否值得繼續。有時候，遠離勒索者可能是必要的。

尋求支持：向朋友、家人或治療師尋求支持。擁有支持系統可以為你提供力量和視角。

Forward, Susan, and Donna Frazier. Emotional Blackmail: When the People in Your Life Use Fear, Obligation, and Guilt to Manipulate You. HarperCollins Publishers, 1997.